体質改善に取り組む。の日記

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▼10年5月23日の記録▼
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体重　　　　44.6kg　　　
体脂肪率　　21.0%
体温　　　　36.11度
おtuji 　　　×
手の強張り　あり
体調　　　　寝不足少し解消。
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【朝食】
●白湯
●ピルクル豆乳ミルク
●りんご

【昼食】
●

【夕食】
●

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★今日の運動

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大切なことは「決意」＋「実行」

「しっかりと記録する」ことに
現状を改善するためのカギがある。

▼10年5月22日の記録▼
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体重　　　　44.4kg　　　
体脂肪率　　20.5%
体温　　　　36.27度
おtuji 　　　◎
手の強張り　あり
体調　　　　寝不足!!ぼーっとしてだるい
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【朝食】
●カフェインレスオレ
●ハーベストセサミ4袋
●ネスレBonoチョコレートクリームビスケット6個
●りんご

【昼食】
●甘塩鮭1切れ
●アジの開き1枚
●にんじんサラダ
　和風玉ねぎドレッシング・白胡麻
●ごはん1杯
●卵かけごはん1杯
　とろろ・煮ぼしっこ・白胡麻・醤油

【夕食】
●ピルクル豆乳ミルク
●バウムクーヘン

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★今日の運動
自転車30分

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長電話とその後も寝付かれず、
寝不足で1日中ぼーとしていました。
食も乱れます。
甘い！しょっぱい！とわかりやすい濃い味が欲しくなります。

このごろ、お菓子と炭水化物が多くなってきました。

▼10年5月13日の記録▼
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体重　　　　44.0kg　　　
体脂肪率　　21.0%
体温　　　　36.35度
おtuji 　　　◎
手の強張り　あり
体調　　　　寝不足ぎみ。
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【朝食】
●カフェオレ
●甘塩焼き鮭 1切れ
●あじの開き 1枚

【昼食】
●そば粉の野菜焼き
　新玉ねぎ・ほうれん草・煮ぼしっこ・黒酢・醤油・グレープシードオイル・白胡麻
●蒸しかぼちゃ
●豆乳ティーオレ

【夕食】
●グラタンコロッケパン 365kcal
　＆ほうれん草・レモン汁
●うさぎのほっぺ粒あん 412kcal
●豆乳ティーオレ

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★今日の運動

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今日は、やらなきゃやらなきゃ、と焦るばかりで、
ほとんどが空回り。

寝ぶそくの日は、食欲が旺盛。


＊


音楽には、
熱いなにか、
胸を突き動かし心揺さぶるなにかがぎゅーっと込み上げて、
せつない気持ちにさせる力があるね。

うーん、ずるい。

そう考えると、
…は地味よね。


＊


後ろ向きな気持ちのときに、引き寄せたご縁よりも、
気持ちが明るく、イキイキ、キラキラしているときに引き寄せたご縁には、
ときめくことがたくさんある。

▼10年5月12日の記録▼
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体重　　　　44.0kg　　　
体脂肪率　　21.0%
体温　　　　35.94度
おtuji 　　　◎　2回
手の強張り　あり
体調　　　　寝不足ぎみ。
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【朝食】
●カフェオレ
●そば粉の野菜焼き
　新玉ねぎ・ほうれん草・セロリ・煮ぼしっこ・黒酢・醤油・グレープシードオイル・白胡麻

【昼食】
●にんじんサラダ
●黒糖レーズン蒸しパン
●豆乳ティーオレ

【夕食】
●新玉ねぎのカレー粉炒め
　新玉ねぎ・パセリ
●バウムクーヘン
●モカロールケーキ
●カラムーチョわさび味
●ピーナッツチョコ
●豆乳ティーオレ

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★今日の運動
階段昇降　5分

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体重が、1ヶ月前から、1.5キロ減りました。
順調順調♪
体脂肪は変わらないね。


＊


生理中の生理痛ではなく、
排卵痛というのがあるそうです。

それが感じられるくらい、健康体になりたいです。

▼10年5月11日の記録▼
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体重　　　　44.4kg　　　
体脂肪率　　21.0%
体温　　　　36.07度
おtuji 　　　×
手の強張り　あり
体調　　　　よい。
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【朝食】
●カフェインレスオレ
●バウムクーヘン

【昼食】
●バナナオートミールスムージー
　バナナ・オートミール・豆乳・牛乳・レモン汁・シナモン

【夕食】
●そば粉の野菜焼き
　新玉ねぎ・ほうれん草・セロリ・生姜・煮ぼしっこ・黒酢・醤油・グレープシードオイル
●バウムクーヘン
●豆乳ティーオレ

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★今日の運動

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生理2日目です。
24日周期でお越しになりました。

次の生理は14日と予測していたので、
月経前緊張症（PMS）をあまり感じることなく生理に突入しました。
生理が来なくなった半年以前にはPMSはほとんど自覚していなかったので、
もとに戻ったのでしょう。


【PMS】
月経前の不快な症状は、月経前緊張症(PMS)と呼ばれます。

PMSが起こる原因は、ホルモンバランスの乱れや脳内神経伝達物質であるセロトニンの失調などが考えられます。
　一般的には、月経開始の3〜10日前から症状が現われ、月経が始まると軽くなる人もいますが、開始後も続いて、徐々に軽くなっていく人もいます。
　身体的な症状で現れやすいのは、下腹痛、腰痛、頭痛、肩こり、めまい、乳房のはり、冷え、下痢・便秘など。食欲が亢進したり、逆に減退することもあります。さらに、むくみ、にきび、肌荒れ、疲れやすい、眠くなる、などの症状も起こります。
　精神的な症状としては、イライラする、怒りっぽくなる、ゆううつ、無気力、涙もろくなる、不安感、性欲亢進または減退などです。
　さらに、仕事、家事などに集中できなくなり、攻撃的になって口論が増える、人づきあいが悪くなる、などの社会的な影響もみられます。

（goo ヘルスケアより）


＊


それにしても、先月はほんと酷かった。。
上記のほとんど全ての症状がありました。
薬の副作用だったのでしょうか。
ホルモンバランスの乱れや脳内神経伝達物質であるセロトニンの失調などが原因
ということなので、心身全てが乱れていたのでしょう。

生理が来たと同時期くらいから、体が軽くなり、気持ちも前向きに明るくなってきました。
待ちに待った、生理が来た！という嬉しさもあったと思いますが。

体重もすこーしずつですが、減ってきました。

ホルモンバランスって、女性のからだって、
不思議。
もっと、深く知りたくなりました。

＊

生活習慣をととのえること
適度な運動をし血行をよくすること
バランスのとれた食生活をすること